Saya pernah survey kecil-kecilan bertanya kepada beberapa teman tentang sebuah pertanyaan apakah langsing itu masuk dalam impian dan cita-citanya? Ternyata sebagian besar menjawabnya iyaa. Meskipun motivasinya berbeda-beda ada yang langsing karena ingin tampil cantik, ada pula yang menyatakan bahwa langsing itu buat kesehatan ketika akhirnya terlihat cantik yaa itu sih bonus.
Saya dan teman-teman seringkali sharing pengalaman tentang urusan menurunkan berat badan ini dan ternyata seringkali mengalami yoyo effect. Kebanyakan dari kami, saat menjalankan diet berupaya untuk menjaga asupan makanan ditambah olahraga rutin dan benar saja berat badan turun banyak hingga 10 kg lebih. Namun, saat sudah tercapai berat badan yang diinginkan jadi lupa mempertahankan. Merasa diri sudah kurus akhirnya lupa deh jaga makanannya. Alhasil, berat badan kembali naik.
Padahal , saat berat badan berlebih sedikit banyak akan memberikan berbagai efek psikologis dan tentu saja kesehatan. Seseorang dengan berat badan berlebih cenderung memiliki rasa kurang percaya diri dan tentu saja berimbas ke masalah kesehatan. Berat badan berlebih akan menumpuk lemak di tubuh sehingga akan menjadi sumber berbagai penyakit seperti diabetes dan berbagai penyakit lainnya.
Mengapa Obesitas Itu Tidak Baik?
Kelebihan berat badan memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh kamu. Saat kamu memiliki berat badan berlebih akan mempengaruhi konsidi tubuh. Saat saya membaca sebuah jurnal Gizi dan Kesehatan ternyata saya menemukan data bahwa ada perkembangan nilai kenaikan jumlah penderita obesitas secara signifikan dimana WHO melaporkan bahwa pada tahun 2016, sebanyak 39% orang dewasa mengalami overweight dan 13% mengalami obesitas (World Health Organization, 2021). Duuh sangat mengkhawatirkan yaa. Beberapa hasil penelitian menunjukkan ada beberapa penyakit yang akan muncul saat kamu mengalami obesitas, diantaranya:
Darah Tinggi dan Diabetes
Saat kamu memiliki kelebihan berat badan, maka jumlah lemak di dalam tubuh akan berlebih. Hal ini menyebabkan sel-sel tubuh menjadi kurang respon terhadap insulin hormon pengatur gula darah. Sehingga Lemak tubuh berlebih sehingga membuat sel-sel tubuh menjadi kurang sensitif terhadap insulin, yaitu hormon yang mengatur kadar gula darah.Saat penyerapan glukosa terganggu kadar gula dalam darah akan meningkat karena gula yang seharusnya masuk ke dalam sel-sel dia akan tetap berada di dalam darah. Sementara kamu tahu kan bahwa diabetes itu rajanya penyakit, dia bisa menjadi pencetus penyakit-penyakit berat lainnya.
Kelebihan berat badan juga akan membuat kerja jantung lebih berat saat memompa darah sebab dengan kelebihan bobot tubuh ini mengakibatkan kebutuhan oksigen dan nutrisi lebih banyak lagi. Ditambah lagi lemak yang ada dalam tubuh kamu saat mengalami overweight juga akan menyebabkan pembuluh darah menjadi sempit dan kaku. Ibaratnya pembuluh darah itu jalan dan lemak itu adalah tumpukan-tumpukan yang menghalangi darah untuk melewati jalan tersebut.
Siklus Menstruasi Wanita Terganggu
Kalau kamu adalah wanita dengan berat badan berlebih hal ini akan berdampak pada berlebihnya hormon estrogen. Hal ini terjadi karena lemak itu juga bekerja untuk memproduksi hormon estrogen lho. Jika hormon estrogen terlalu banyak maka akan mengganggu proses ovulasi dan akhirnya membuat menstruasi jadi tidak teratur atau kondisi paling buruk adalah berhenti. Saya memiliki pengalaman karena di keluarga ada riwayat seperti ini dan memang betul siklus haidnya jadi tidak teratur, dokte pun menyarankan untuk mengurangi berat badannya.
Perkembangan Motorik Anak Terganggu
Siapa coba diantara kamu yang tidak gemar melihat balita montok dan gemuk, rasanya ingin menjawil pipinya saja. Tapi, ternyata dibalik kegemukan tersebut menyimpan bahaya tersendiri lho. Ternyata bayi balita dengan bobot badan berlebih akan mengalami gangguan pada perkembangan motorik kasarnya.
Saat berat badan berlebih, pasti anak akan memerlukan usaha lebih besar lagi untuk mengangkat beban tubuhnya , sehingga akan mengganggu kegesitan bergerak karena barat itu deh. Akhirnya anak akan kurang aktif dan akhirnya perkembangan motorik kasar jadi lambat. Saat berat badan berlebih, tubuh cenderung bergerak lambat bahkan mungkin hanya bisa diam karena gemuk, akhirnya fisik tidak terbiasa untuk dilatih baik otot dan sendi.
Naah, agar kamu terhindar dari berbagai jenis penyakit di atas maka kamu perlu melakukan diet sehat. Kamu bisa menjalankan diet sehat dan terhindar dari yoyo effect dengan konsistensi bahkan perlu didampingi oleh tenaga ahli dan berkonsultasi dengan dokter ahli gizi agar hasilnya maksimal dan kamu juga merasa aman dan nyaman.
Diet Sehat dan Pendampingan Medis
Saat kamu memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan ada baiknya tidak berjalan sendiri namun ada pendampingan dari tim medis. Berkonsultasi dengan dokter adalah sebuah langkah terbaik agar sesuai dengan rambu-rambu kesehatan dan tidak mengalami efek samping membahayakan. Sehingga penurunan berat badan atau perubahan pola makan dilakukan secara aman, tepat, dan sesuai kebutuhan tubuh individu.
Saat kamu berkonsultasi ke dokter, maka kamu akan mendapatkan masukan dan panduan dalam pelaksanaannya. Tim medis, yang terdiri dari dokter, ahli gizi, dan tenaga kesehatan lainnya, dapat melakukan evaluasi secara lengkap terhadap kondisi kesehatan, riwayat penyakit, serta kebutuhan nutrisi kamu sehingga diet yang dijalankan tidak hanya efektif tapi juga aman.
Pendampingan ini juga membantu memantau progres diet kamu dan memberikan penyesuaian bila diperlukan, serta mencegah risiko yang tidak diinginkan seperti malnutrisi, gangguan metabolik, atau efek negatif lainnya yang sering muncul dari diet yang dilakukan sendiri tanpa pengawasan dan pengetahuan tentang ilmu diet itu sendiri.
Mengenal Diet Sehat
Saat kamu sudah tahu bahaya obesitas, jadi makin sadar kan bahwa diet itu penting buat kesehatan. Diet yang seperti apa yang dibutuhkan oleh tubuh? Tidak lain dan tidak bukan adalah diet sehat. Diet sehat bukan hanya sekedar menurunkan berat badan tapi harus juga memastikan cara yang ditempuh adalah benar dan sesuai dengan kaidah kesehatan agar tidak mengakibatkan efek samping berbahaya bagi kesehatan.
Menurut dr. Rizal Fadli dalam situs halodoc bahwa yang dimaksud dengan diet adalah pola makan, yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuan diet itu sendiri adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol.
Manfaat Diet Sehat
Diet sehat memiliki banyak manfaat bagi tubuh kamu. Diet sehat bisa digunakan sepanjang hidup lho agar mendapatkan manfaat sepanjang hayat. Ada beberapa manfaat penerapan diet sehat seperti disampaikan oleh WHO tentang diet sehat, yaitu :
Dasar Penerapan Hidup Sehat Menuju Sejahtera Dan Pertumbuhan Optimal.
Saat kamu menerapkan diet sehat itu berarti sama dengan menerapkan pola hidup sehat khususnya dalam hal pola makan. Dengan penerapan pola hidup sehat sehari-hari maka tumbuh kembang tubuh akan maksimal. Diet sehat akan menumbuhkan kondisi fisik dan mental yang prima.
Melindungi Kamu dari Obesitas
Pola makan sehat dan seimbang bisa mencegah kekurangan maupun kelebihan gizi. Kelebihan gizi berarti kelebihan asupan makanan, naah ini yang akan menjadi pemicu kelebihan berat badan atau obesitas. Diet sehat atau penerapan pola makan seimbang, bisa mencegah obesitas atau overnutrisi.
Menurunkan Risiko Terkena Penyakit Tidak Menular
Diet sehat dapat menurunkan risiko penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, diabetes bahkan kanker karena makanan yang kamu konsumsi memberi dampak pada keseimbangan metabolisme tubuh, kadar gula dan tekanan darah normal, kolesterol terkontrol terhindar dari peradangan
Memenuhi kebutuhan gizi tubuh secara seimbang baik jenis dan bentuk serta caranya ternyata terbukti menyehatkan. Diet sehat dengan mengkonsumsi biji-bijian, sayuran mengandung serat, meminimalisir konsumsi garam dan gula serta menghindari lemak jenuh terbukti bermanfaat dalam menurunkan resiko terkena penyakit tidak menular ini.
Meningkatkan Tingkat Pendidikan dan Produktivitas
Pada akhirnya saat diet sehat kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari akan berimbas pula pada tingkat kesejahteraan hidup karena asupan gizi yang baik bisa meningkatkan fungsi otak dan akhirnya meningkatkan kemampuan belajar. Kemampuan belajar yang baik akan meningkatkan tingkat pendidikan. Kesehatan yang baik juga akan meningkatkan produktivitas kerja yang berpengaruh pada tingkat kesejahteraan.
Solusi Diet Aman Buat Kamu
Banyak banget yaa dampak kegemukan terhadap kesehatan ini. Kamu pasti tidak ingin kan berbagai penyakit di atas yang disebabkan oleh berat badan berlebih ini mampir ke tubuh kamu. Tapi jangan khawatir lagi deh karena sekarang ada program perbaikan metabolisme yang dipersonifikasi secara klinis untuk mengatasi berat badan berlebih hingga bisa mencapai berat badan ideal. Program penurunan berat badan kamu akan didampingi oleh tim medis terpercaya dan berpengalaman di bidangnya. Program Diet Sehat ini bisa menjadi solusi dan teman terbaik yang akan menemani progres diet kamu. Segera dapatkan berat badan impian kamu di Hallofit yaa.
Penutup
Yuu, mulai dari sekarang yuu kita diet sehat jangan lupa ada pendampingan medis yaa agar maksimal dan memberi rasa aman tanpa efek samping yang membahayakan. Semoga artikel ini bermanfaat yaa buat kamu semuanya.
Daftar referensi bahan bacaan
Badriyah, L. (2024). Hubungan Obesitasdengan Kejadian Hipertensi dan Hiperglikemia di Indonesia. Ghidza: Jurnal Gizi dan Kesehatan, 8 No 1(2024): 33-38.
Fadli, d. R. (t.thn.). https://www.halodoc.com/kesehatan/diet-dan-nutrisi?srsltid=AfmBOoqLGP51lvbjnKERlKOlaIAi036hJb1s-tSi9uYtXma3kabw-GFz: https://www.halodoc.com
Sri Mulyani, M. M. (2020). Obesitas terhadap perkembangan motorik kasar pada anak balita. PLACENTUM Jurnal Ilmiah Kesehatan dan Aplikasinya, Vol.8(1), 6-18.
World Health Organization: WHO. (2019, November 15). Healthy diet. https://www.who.int/health- topics/healthy-diet#tab=tab_1
Zulfikar Pratama. (2022). Pengaruh Overweight dan Obesitas terhadap Siklus Menstruasi. Fakumi Medical Journal: Jurnal Mahasiswa Kedokteran, Vol.2No.5(Mei,2022)
23 comments
Sebenernya udah sadar mesti diet, tapi susah banget hindari makanan ga sehat. Apalagi kalau lagi pergi ama temen-temen, travelling, atau lagi tugas. Suka bablas aja…
sesekali gpp mba, semangat mba memang itu tantangannya yaa, suka lupa kalau lagi sama teman-teman
Sekarang semakin banyak makanan dan minuman yang hanya memberikan rasa enak. Tapi, bikin ketagihan dan berpotensi membuat obesitas. Makanya, harus mulai sadar untuk menjalani hidup sehat. Sakit bisa terasa lebih mahal
SAkit itu mahal tapi jarang orang sadar bahaya sakit saat mereka sehat. Begitu ya mba..semoga kita semua sehat selalu dan memiliki berat badan seimbang
Informasi yang bermanfaat sekali. Saya jg punya pengalaman over weight dan sangat terbatas saat beraktifitas fisik.
Hobi naik gunung atau jalan kaki pun cukup trganggu dengan berat badan berlebih. Cepet sekali capeknya. Untungnya masih bisa membatasi diri soal makan. Sampai skrg lg berjuang untuk nurunin berat badan
Semangaat pa Didit…semoga dietnya berhasil dan sehat selalu ya mas
Dari yang saya baca, diet itu paling bagus kalau motivasi utamanya karena kesehatan. Dengan menjaga pola makan, tidak makan ini itu yang kurang pas untuk tubuh, maka tubuh jadi sehat. Bonusnya dapat bentuk tubuh ideal. Karena kalau tujuan diet ingin langsing, ya itu, kapan sudah tercapai, bisa bablas lagi. Sama kayak cowok fitnes membentuk badan. Saatnya sudah tercapai kayaknya banyak yang lepas kontrol lagi, dan tubuhnya jadi tambun lagi. Pastinya diet sehat harus didampingi saran dokter kesehatan juga.
betul pa saya setuju dengan pendapat bapak, kalau tujuannya kesehatan langsing itu bonus. Tapi kalau dietnya betul insya Allah pasti turun berat badan.
Banyak sih yang masih suka fokus pada hal tertentu saja. Sementara keseimbangan dalam pola makan sudah cukup untuk memenuhi kesehatan. Diet itu menurut saya hanya sebuah program terhadap tujuan khusus. Namun seringkali malah abai sama keseimbangan yang harusnya lebih menjadi tujuan.
Iya kaak, harusnya jadi tujuan jangka panjang yaa..agar sehat
Kelebihan berat badan ini masih jadi PR saya sebagai seorang emak ini.
Sebenarnya matanya agak ‘sepat’ ngelihat BB anaknya yg lebih dan hanya butuh bergerak rutin atau jalan 30 menit setiap hari, tapi dia nggak jalan-jalan. Kudu disuruh baca tulisan tentang diet sehat ini sepertinya.
Jalan-jalan pagi ditemani ibu sepertinya seru buu. Atau ada bujukan bujukan spesial mba, semoga berhasil
Ini memang keduanya berbanding lurus ya, Mbak. Diet sehat maka hidup akan seimbang. Tapi kalau sudah obesitas, maka risiko penyakit mematikan akan terus mebayang-bayangi.
Jadi kuncinya memang terletak pada diri sendiri. pilihan ada di tangan sendiri. Pasti ingin hidup sehat jadi bebas penyakit. Hidup jadi lebih menyenangkan
Alasan diet paling tepat menurutku ya untuk kesehatan. Tidak dipungkiri obesitas membawa serta banyak penyakit. Tapi jangan sampai diet yang awalnya tujuannya untuk sehat tapi dilakukan dengan cara yang salah malah jadi penyakit. Bener banget diet harus sehat, agar aman. Jangan sampai diet malah berbahaya untuk tubuh bahkan hidup kita 🙂
Aku juga milih diet kok mbak, tapi gangguannya banyak banget hehehe, balik lagi ke niat ya. Kalau mau sehat sampai tua ya harus atur pola hidup kan ya
Terima kasih remindernya ya mbak
Tahun lalu sempat mencoba lebih mengatur pola makan dan olahraga, tapi ternyata tidak bertahan lama. Kalau dengan pendampingan dokter begitu, bisa lebih terarah, terencana, dan terpantau dengan baik, ya, jadi potensi keberhasilannya juga makin besar.
Pola gaya hidup kekinian cenderung membuat tidak terkendali dalam mengontrol berat badan. Secara pribadi aku lebih mendambakan tubuh yg seimbang. Ketika berat badan mulai naik rasanya pun mulai ga nyaman.
Nah..setuju sekali kalau diet sehat itu, baiknya ada pendampingan dokter biar efeknya pun lebih positif
Kalau dilakukan dengan benar alias caranya sehat, maka pastinya bermanfaat dietnya buat badan
aku secara pribadi sebenarnya perlu banget diet mbak soalnya beratku sudah 67 dengan TB 155. tapi memang untuk bisa konsisten dengan pola makan yang benar dan olahraga itu perlu kedisiplinan dan motivasi yang kuat banget. semoga aja nih di sisa tahun 2025 ini aku bisa membulatkan tekad buat menurunkan berat badan
Dulu dietku menaikkan berat badan, sekarang dietku menurunkan berat badan. Hehehe.
Diet apa saja memang harus dibarengin dengan gaya hidup sehat biar tetap prima Dan sehat sepanjang waktu. Sesekali makan junk food Masih bisa lah.
Yang sering bikin bablas tuh klo diajak nongkrong euy. Wkwkwkwk
Naah iya tuh mba Endah,,,suka lupa yaa apalagi sambil ngobrol sana sini kan kangen tuuh gak kerasa deh ambil makanan sana sini hehehe
Diet perlu pendampingan medis, jangan asal ikut tren cara diet viral khawatir metodenya tidak cocok dengan tubuh malah jadi ngedrop atau yoyo effect. Perhatikan juga reaksi tubuh, kapan bisa lanjut diet dan kapan perlu stop. Kebetulan temanku sampai masuk RS gara-gara coba diet, mungkin caranya tidak tepat.
Naah, kalau dietnya sembarangan jadinya begitu yaa mba. Makanya penting didampingi tim medis agar terarah dan tetap memenuhi kebutuhan kalori tubuh