Berat badan berlebih memang mendatangkan berbagai masalah kepada si pemilik tubuh. Cara paling tepat untuk menguranginya adalah menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dengan aman tanpa efek samping adalah cara menerapkan pola hidup sehat. Menurunkan berat badan dengan obat-obatan tertentu pasti akan mempunyai dampak pada kesehatan tubuh terutama hati dan ginjal sebagai penyaring zat-zat berbahaya yang masuk ke tubuh kita.
Pola hidup sehat adalah cara yang aman dalam upaya menurunkan berat badan. Namun memerlukan konsistensi dan usaha yang berketerusan sehingga upaya menurunkan berat badan akan berhasil. Artikel yang ada dalam salah satu bagian blog ini yaitu tips dan trik akan menyajikan tentang mengatasi berat badan berlebih. Semoga bermanfaat bagi semua pembaca.
Urusan menurunkan berat badan ini memang menjadi hal yang penting bagi sebagian orang. Berat badan berlebih akan mempengaruhi penampilan sehingga dapat menurunkan rasa percaya diri. Tidak hanya masalah penampilan yang akan terdampak namun juga masalah kesehatan secara keseluruhan pada umumnya. Sehingga penting bagi kita untuk tetap menjaga berat badan agar berada pada skala normal.
Kita bisa melihat apakah berat badan sudah normal atau kita masih mengalami berat badan berlebih dari hitungan indeks masa tubuh. Rumus indeks masa tubuh adalah berat badan dibagi dengan tinggi badan kita. Setelah mengetahui hasilnya kemudian kita bandingkan dengan status gizi yang sesuai dengan angka yang dihasilkan dari pembagian yang sudah kita lakukan sebelumnya. Setelah kita tahu ada di kelompok yang mana sesuai dengan IMT maka jika berada di kelompok overweight atau kelompok yang memiliki kelebihan berat badan maka saatnya untuk merubah pola hidup agar berhasil menurunkan berat badan.
Berat badan berlebih memiliki beberapa dampak negatif terhadap tubuh. Menurunkan berat badan agar sampai di berat yang seimbang memiliki banyak manfaat. Diantara beberapa dampak yang tidak baik terhadap tubuh jika kita memiliki berat badan berlebih dan malas menurunkan berat badan adalah :
- Memicu penyakit jantung dan stroke
Berat badan berlebih diakibatkan oleh pola hidup tidak sehat akan menyebabkan resiko terkena penyakit jantung dan stoke jika yang bersangkutan tidak segera melakukan upaya menurunkan berat badan. Darimana datangnya penyakit jantung dan stroke pada seseorang dengan kelebihan berat badan ? Jumlah makanan dengan volume yang banyak masuk ke dalam tubuh maka akan banyak zat-zat yang tidak terserap menjadi saripati nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kelebihan zat-zat tersebut dan racun-racun yang berasal dari lemak jahat akan ikut mengalir di pembuluh darah dan menempel di pipa-pipa saluran pembuluh darah di seluruh tubuh.
Ketika zat-zat tersebut menempel di pipa saluran darah bagian jantung atau yang akan menuju jantung maka lama kelamaan akan membentuk plak. Plak tersebut semakin lama akan semakin menumpuk dan menghalangi laju aliran darah ke jantung. Akibat ada tumpukan plak tersebut maka jantung akan memompa semakin kuat dan semakin cepat. Sehingga jika ini dibiarkan terus dalam jangka waktu lama akan menyebabkan jantung lelah dan sakit sehingga akan menyebabkan jantung bengkak serta kekurangan oksigen sebagai akibat kurangnya suplai darah ke jantung karena ada sumbatan. Jika sudah seperti ini resiko kematian akibat serangan jantung akan meningkat.
Begitu pula dengan penyakit stroke. Prosesnya sama dengan munculnya penyakit jantung. Hanya saja pembuluh darah yang tersumbat terletak di bagian pembuluh darah yang menuju ke otak. Pembuluh darah ke otak tersumbat oleh plak sehingga menyebabkan otak kekurangan oksigen yang disuplai oleh darah. Sehingga ketika otak kekurangan oksigen maka timbulkan serangan stroke.
Serangan stroke dan jantung ini bisa terjadi mulai dari level yang ringan hingga level yang berat. Tingkat serangan jantung dan stroke dengan level yang berat akan menyebabkan kematian mendadak.
- Penyebab hadirnya sakit diabetes
Berat badan berlebih terjadi jika asupan makanan terlalu banyak sehingga menyebabkan pankreas bekerja ekstra. Jika keadaan ini dibiarkan dalam waktu yang lama maka pankreas tidak bisa lagi memproduksi insulin sehingga dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Seseorang yang berbadan gemuk dia biasanya memiliki pola makan tinggi karbohidrat. Karbohidrat akan diubah menjadi gula 100% di dalam tubuh. Tingkat konsumsi makanan dan minuman manis juga bisa menyebabkan berat badan berlebih dengan cepat dan meningkatkan kadar gula. Oleh karena itu menurunkan berat badan sangat penting sebagai pencegahan terhadap datangnya penyakit diabetes tipe 2. Seperti yang tertulis dalam abstrak artikel ini bahwa setiap kenaikan Indeks Masa Tubuh 1 angka akan meningkatkan resiko terkena diabetes sebesar 25%. Sehingga pantas saja jika dikatakan bahwa kelebihan berat badan akan meningkatkan peluang terkena diabetes.
- Hadirnya darah tinggi
Berat badan berlebih juga dapat mempertinggi resiko seseorang mengidap darah tinggi. Lemak yang berlebih di dalam tubuh akan menumpuk di saluran pembuluh darah dan memicu jantung memompa darah lebih cepat sehingga menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi jika berlangsung dalam waktu yang lama dan terus menerus. Menurut penelitian yang terdapat di dalam jurnal ini disebutkan bahwa kelebihan berat badan pada pria menyumbang 26% kasus darah tinggi dan 28% pada wanita .
Dari penjelasan di atas dapat dipahami mengapa berat badan berlebih itu berbahaya. Maka untuk menghindari hadirnya penyakit darah tinggi pada seseorang dengan berat badan berlebih sangat dianjurkan untuk segera melakukan upaya menurunkan berat badan dengan pola hidup sehat.
- Menstruasi yang tidak jelas siklusnya
Seorang wanita dengan kondisi berat badan berlebih akan mempunyai hormon yang cenderung tidak stabil yang disebabkan oleh kelebihan lemak pada tubuhnya. Oleh karena itu pada wanita dengan kondisi tubuh seperti ini maka salah satu solusi agar mendapatkan siklus haid yang teratur adalah dengan upaya menurunkan berat badan sehingga mencapai indeks masa tubuh pada level normal. Dengan menurunkan berat badan maka jumlah lemak yang tinggi pada tubuhnya akan berkurang dan berat badan berlebih akan menjadi normal. Kerja hormon akan menjadi normal jika indeks masa tubuh ada pada tahapan normal.
- Sakit pada telapak kaki
Pada seseorang dengan kondisi berat badan berlebih maka kaki akan menanggung beban tubuh yang berat. Gaya gravitasi bumi akan menarik berat badan ke bawah sehingga kaki sebagai penopang badan manusia akan menjadi tumpuan terakhir berat badan secara keseluruhan. Jika kondisi seperti ini dibiarkan berlarut dalam waktu lama maka resiko sakit pada telapak kaki akan meningkat. Hal ini disebabkan oleh beban berat yang harus ditopang oleh telapak kaki.
- Menurunnya kualitas hidup
Menurunnya kualitas hidup akan terjadi pada seseorang dengan berat badan berlebih. Mengapa demikian ? Seseorang dengan berat badan berlebih biasanya cenderung mengabaikan pola hidup sehat dalam kesehariannya. Asupan makanan yang berlebih dan tidak seimbang antara serat dan jenis makanan yang lain serta kurang bergerak atau berolah raga adalah contoh dari tidak diperhatikannya pola hidup sehat pada seseorang. Dengan kondisi berat badan berlebih seseorang menjadi malas bergerak karena badannya yang berat. Sehingga upaya menurunkan berat bedan akan terhambat.
- Munculnya rasa tidak percaya diri
Berat badan berlebih akan menimbulkan munculnya rasa tidak percaya diri. Bentuk badan tidak proporsional seringkali menghadirkan rasa tidak percaya diri ketika harus bergaul dengan orang lain. Apalagi jika teman-teman kita termasuk ke dalam golongan orang yang memandang seseorang dari standar fisik maka kemungkinan untuk terkena olok-olok dari teman-temannya semakin besar. Sehingga penting untuk orang yang mempunyai sifat minder dan insecure jika berhadapan dengan orang-orang dengan tipe di atas melakukan upaya menurunkan berat badan secara konsisten dan serius agar rasa percaya diri dalam bergaul dapat tumbuh kembali. Selain itu tubuh pun akan menjadi lebih sehat bukan ?
Berat Badan Berlebih dan Solusi Mengatasinya
Solusi mengatasi berat badan berlebih adalah dengan kembali pada pola hidup sehat. Pola hidup sehat adalah cara yang paling tepat dalam upaya menurunkan berat badan secara aman dan tanpa efek samping. Apa saja yang bisa kita lakukan untuk menjalani pola hidup sehat ini ? Berikut beberapa langkah yang bisa kita lakukan:
- Perbanyak makan buah dan sayur
Sayur dan buah adalah jenis makanan kaya serat. Serat dibutuhkan oleh tubuh. Sayur dan buah adalah salah satu jenis makanan dengan sifat basa. Makanan dengan sifat basa adalah makanan sehat buat tubuh kita. Selain serat, pada buah dan sayur banyak mengandung vitamin, mineral, kalsium dan antioksidan. Menyehatkan fungsi pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Buah dan sayur merupakan jenis makanan yang tidak disukai oleh sel-sel kanker karena sifatnya basa. Membiasakan pola hidup sehat dengan rutin mengkonsumsi sayur dan buah setiap hari akan membantu menurunkan berat badan.
- Mengurangi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang sangat mudah dicerna dan 100% menjadi gula di dalam tubuh. Sereorang dengan berat badan berlebih biasanya mengkonsumsi jenis karbohidrat sederhana dengan jumlah melebihi batas. Sehingga produksi gula pun menjadi terlalu banyak. Pada akhirnya akan mengakibatkan berat badan berlebih. Contoh karbohidrat sederhana adalah nasi putih. Dengan mengurangi konsumsi nasi putih kita bisa memulai pola hidup sehat. Konsisten mengurangi porsi nasi putih setiap makan bisa menurunkan berat badan dan pada akhirnya mengurangi berat badan berlebih.
- Mengurangi makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman manis mengandung gula yang tinggi. Hal ini sangat berpengaruh pada meningkatnya indeks masa tubuh. Mengkonsumsi gula dalam jumlah banyak akan mengakibatkan berat badan berlebih. Selain itu resiko terkena diabetes seperti yang sudah dipaparkan di atas pada artikel ini sangat tinggi. Pola hidup sehat bisa dimulai dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi.
Asupan gula apalagi gula sintetis atau pemanis buatan sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh jika dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama. Berat badan berlebih bisa diatasi jika kita mengurangi konsumsi gula dalam makanan dan minuman. Hindari mengkonsumsi minuman dengan pemanis buatan dan makanan dengan pemanis buatan dalam kadar yang tinggi karena bisa menjadi pemicu. Upaya menurunkan berat badan akan berhasil jika menerapkan batasan pada makanan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi.
- Rajin berolah raga
Rajin berolah raga adalah pola hidup sehat yang harus dimiliki oleh kita yang tidak ingin memiliki berat badan berlebih. Upaya menurunkan berat badan sangat efektif jika menggunakan cara dengan rutin melakukan olah raga. Kegiatan olah raga paling ringan seperti rutin berjalan kaki 1000 langkah dalam sehari bisa efektif menurunkan berat badan jika dilakukan dengan rutin dan konsisten setiap hari. Dengan rutin melakukan olar raga maka lemak dalam tubuh kita akan terbakar. Jumlah energi yang masuk dan keluar akan seimbang sehingga berat badan berlebih bisa dihindari. Pola hidup sehat bisa kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari
- Minum air putih dengan dosis yang mencukupi
Minum air putih minimal 8 gelas sehari adalah pola hidup sehat untuk mengurangi berat badan berlebih. Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air sehingga jika kekurangan cairan akan memberatkan kerja tubuh. Banyak minum akan mengurangi rasa lapar sehingga makan tidak terlalu banyak. Minum yang benar adalah sebelum makan. Sehingga penyerapan air ke dalam tubuh tidak terhalang oleh makanan.
Minum kurang lebih 15 menit sebelum makan. Jika tubuh tercukupi kebutuhan airnya maka perncernaan menjadi lancar dan proses pengangkutan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar pula. Berat badan berlebih bisa dihindari dengan menjaga asupan air ke dalam tubuh dengn tata cara minum yang sesuai dengan anjuran kesehatan yaitu minum sebelum makan. Menurunkan berat badan akan efektif jika disertai dengan konsumsi air putih yang cukup. Sudah memenuhi kecukupan kah jumlah air putih yang kita konsumsi ?
