Pertama kali saya melakukan perjalanan darat jauh adalah saat pergi ke Malang dari kota Bandung menggunakan kereta api. Saat itu tahun 2021 saya berangkat dari stasiun besar Bandung jam lima sore. Setelah menghabiskan malam di dalam kereta saya sampai di stasiun kereta kota Malang tepat jam tujuh pagi. Berarti kurang lebih empat belas jam saya duduk di kursi kereta dan posisi duduk. Saat turun dari kereta saya baru menyadari jika kedua kaki bengkak.
Perjalanan lama yang membuat kaki bengkak pernah saya alami lagi saat perjalanan panjang Jakarta menuju Prague. Kurang lebih sembilan belas jam hingga sampai ke kota tujuan.
Setelah saya membaca beberapa referensi ternyata benar ada hubungannya antara terlalu lama duduk dengan kaki bengkak. Saat posisi duduk maka gerakan kaki sangat minimal dan karena posisi duduk maka ada tekukan di sepanjang kaki dalam waktu yang lama. Ditambah lagi posisi badan yang tidak banyak bergerak sehingga otot kaku sehingga kurang membantu untuk memompa darah ke jantung. Hal ini menyebabkan aliran darah terhambat. Hal inilah yang menyebabkan kaki menjadi bengkak. Dalam perjalanan ke tempat tujuan saya pun mencari tau tentang tips memulihkan kaki bengkak akibat terlalu lama duduk di perjalanan.
Lepaskan Sepatu Dan Kaos Kaki
Segera setelah melakukan perjalanan panjang biarkan kaki telanjang tak memakai apapun. Buka sepatu dan kaos kaki agar kaki tidak tertekan . Menggunakan kaos kaki apalagi jika karetnya agak kencang bisa mengganggu peredaran darah dan tidak jarang meninggalkan bekas karet di betis. Begitu pula dengan sepatu. Kaki yang terlalu lama terbungkus sepatu jika diibaratkan manusia dia akan merasakan sempit dan pengeluaran keringat akan sedikit terhambat. Segera cuci kaki setelah semua sepatu dan kaos kaki dilepaskan.
Oleskan Minyak Herba Sinergi
Setelah perjalanan panjang dan kaki bengkak serta pegal paling enak jika dioleskan minyak herba sinergi atau MHS. MHS ini sahabat saya banget buat mengatasi kaki bengkak setelah melakukan perjalanan panjang. Cukup dioleskan saja ke kedua kaki setelah kaki dicuci bersih dan sebelum meninggikan posisi kaki. Segala hal tentang manfaat minyak herba sinergi sudah pernah saya bahas di artikel sebelumnya.
Tinggikan Kaki
Setelah sampai di tempat tujuan dan sudah bisa rehat beristirahat, cobalah untuk melakukan posisi tidur menghadap ke tembok. Kemudian angkat kedua kaki lalu sandarkan ke tembok sehingga antara kaki dan tembok membentuk sudut empat puluh lima derajat. Lakukan posisi ini beberpaa saat bisa sampai 5 menit. Posisi ini membantu memperbaiki sirkulasi darah di area kaki dan melemaskan otot kaki serta mengurangi tekanan pada kaki.
Minum Air Putih Sesuai Anjuran
Segera penuhi asupan air putih dalam tubuh kita saat mengalami kaki bengkak. Saat tubuh kekurangan air maka dia cenderung akan menahan air sehingga bengkak akan lama sembuhnya. Berbeda jika kondisi tubuh kita kecukupan airnya terpenuhi maka tubuh tidak akan menahan air di dalam tubuh sehingga bengkak berkurang. Kekurangan cairan juga akan menyebabkan darah mengental sehingga alirannya tidak lancar termasuk ke bagian kaki yang bengkak. Saat kebutuhan air terpenuhi maka aliran darah ke kaki akan lancar sehingga bisa mengurangi bengkak. Bagaimana cara mengetahui berapa banyak air putih yang dibutuhkan oleh badan kita? Rumusnya adalah setiap satu kilogram memerlukan 30 mil air.
Menggerakkan Kaki
Lakukan olah raga ringan saat kaki bengkak karena perjalanan lama. Gerakan kaki yang dianjurkan adalah memutar pergelangan kaki, Menaikkan dan menurunkan kaki secara bergantian dalam beberapa menit dengan posisi badan terlentang atau lakukan kegiatan berjalan kaki perlahan saja tidak usah berlari. Yang penting adalah kaki bergerak agar tidak kaku
Rendam Kaki Dengan Air Hangat
Merendam kaki bengkak karena perjalanan jauh sangat membantu proses pemulihan. Air hangat bisa melebarkan pembuluh darah hingga memperlancar aliran darah ke kaki. Sementara garam dengan kandungan mineralnya mampu menarik air dari kaki bengkak. Biarkan kaki masuk ke dalam air hangat yang sudah disiapkan dalam baskom. Air hangat bisa juga ditambahkan beberapa teteh minyak kayu putih agar segar dan memberi efek rileks.
Setelah melakukan beberapa tips di atas biasanya dalam beberapa hari bengkak di kaki berangsur-angsur akan segera kembali normal. Jadi jangan kapok melakukan perjalanan jauh yak arena kaki bengkak karena perjalanan jauh bisa diatasi koq agar segera pulih kembali.
Referensi bahan bacaan:
hhttps://enesis.com/id/artikel/kaki-bengkak-setelah-perjalanan-jauh/
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/kaki-bengkak-setelah-perjalanan-jauh
2 comments
Ini memang paliiiiiiing berasa kalo melakukan perjalanan ke negara2 jauh. Kalo masih Indonesia, naik kereta api, masih enak. Krn KA kita tempat duduknya nyaman, setidaknya kaki bisa dipanjangin. Beda cerita kalo naik pesawat, ekonomi pula 🤣🤣🤣. Ini aku berasa pas ke US belasan jam, dapat duduk di tengah pula. 😅. Turun dari pesawat kaki kayak jelly 😂
Tapi sampai di destinasi aku juga lakuin bbrp tips nya mba. Trutama yg kaki diposisikan lbh tinggi. Itu ngaruh. Trus aku minum vitamin neurobion. Biar syaraf2 lemes. So far kalo long haul flight aku selalu begitu
Flight ke USA memang wwooooww sekalli yaa lama penerbangannya..lamaaa hehe